Förbered dig

6 steg till ett tobaksfritt liv:

 1. Förbered dig

• Börja planera för ditt tobaksfria liv
• Bestäm en stoppdag, dock senast dagen innan den tobaksfria perioden börjar
• Tänk igenom hur du ska göra och vad du kan göra om ”suget” kommer
• Berätta för familj, vänner och på jobbet om ditt beslut - och be om stöd för att lyckas
• Om du behöver:
  - ta hjälp av tobaksavvänjare
  - sluta-röka-linjen, app eller webbstöd
  - köp nikotinläkemedel eller prata med en läkare om receptbelagda läkemedel

2. På stoppdagen

• Kasta alla tobak du har kvar
• Rök inte en enda cigarett och ta inte en enda prilla

• Var upptagen! Be familj, vänner och kollegor att både peppa och ”störa” dig!

3. Hjälp mot abstinens

• Rör på dig så mycket du kan
• Håll händerna och huvud sysselsatta – baka, diska, städa bilen, sticka, snickra osv
• Ät regelbundet och drick vatten
• Om du behöver, använd nikotinläkemedel
• Ring Sluta-röka-linjen 020-84 00 00

4. Ta kontroll

• Du och inget annat styr över ditt liv
• Påminn dig om ditt nya tobaksfria liv
• Uppmärksamma alla steg mot ett fräschare, friskare och tobaksfritt liv
• Du är starkare än abstinensen – men du måste vara riktigt tjurskallig!

5. Fira – små & stora framsteg

• Belöna dig – efter en timme, en dag, en vecka, två veckor, en månad

• Ju längre tid du är tobaksfri, desto finare belöning har du förtjänat 
  – och har råd med!

6. GRATTIS till en riktig högvinst!

• Du är fri – från beroendet
• Du är fräschare, lugnare, sover bättre och kan se fram mot ett friskare liv
• Du har du tid, ork och pengar över till annat